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一到了冬天，各位高血压患者得注意了！这个季节正是血压波动的时候，稍有不注意，血压飙升、头晕眼花、胸闷心悸，甚至诱发心血管疾病，造成死亡！
怎么在冬天控好血压呢？近期一项研究发现，两种为常见的平民水果一起吃，果堪比「天然降压药」！
(
苹果 + 香蕉，
死亡风险降低 43%
)
近期国内一项研究发现了高血压患者的黄金水果搭配，那就是苹果 + 香蕉。
这项研究纳入了 2480 名高血压患者，随访 10 年后发现：
常吃（每周 3~6 次）香蕉或苹果的人，全因死亡率降低 24%~40%；
常吃（每周 3~6 次）香蕉和苹果的人，全因死亡率下降了 43%；
常吃其他水果，如梨、菠萝或葡萄，对血压没有明显果。
这两种水果在生活中出镜率太高了，常见到可能放在桌上也没人吃。但它们确实浑身是宝！
01
香蕉：钾含量超高
每 100 克香蕉中含有 283-472 毫克钾，具体数值会因香蕉的品种、成熟度及大小而有所差异。钾在神经肌肉和心脏血管系统中发挥重要作用，补充适量的钾可以扩张血管，预防血压升高。
02
苹果：抗氧化一流
苹果富含多种抗氧化剂，如维生素 C、维生素 E 和类胡萝卜素。而抗氧化剂能改善血管功能，起到降低血压的果。
03
丰富膳食纤维
这两种水果都有丰富的膳食纤维，而研究结果显示，膳食纤维摄入量增加会显著降低收缩压和舒张压，每天每增加 5 克膳食纤维的摄入，收缩压可降低 2.8mmHg，舒张压降低 2.1mmHg。
04
协同增
苹果中的抗氧化剂可以增强香蕉中钾的果，香蕉中的维生素 C 可以促进苹果中的膳食纤维吸收。这种协同作用使得两者的健康益大化，从而更有地帮助我们控制血压。
只有苹果 + 香蕉才有降压功吗？其实水果多样化、适量吃，本身就对血压有好处。国内外均有研究证实，多吃水果更不容易得高血压，这种好处在男身上还更加明显。
(
光吃水果
还不够
)
但光吃水果是不够的！水果在日常饮食中只是比重很小的一部分，一日三餐上还需要下功夫。目前，得舒饮食和地中海饮食已经被证实对血压和心血管好处颇丰，但让我们国人每餐吃三文鱼、喝葡萄酒，很明显不现实。
好消息是，北大牵头复旦、川大的研究团队，开发了更适本土胃的「中国心脏健康膳食」。研究人员把受试者分为两组，塑料管材生产线4 周对照试验后，发现食用中国心脏健康膳食的受试者高压和低压分别平均降低了 10.0mmHg、3.8mmHg，总胆固醇、血管年龄两项指标也有显著改善。
更关键的是，中国心脏健康膳食不光对血管好，更是做到了好吃不贵。该组受试者和另一组吃普通家常菜的受试者，都对自己的饭打出了同等的 9.5 的高分；每人每天的成本上，家常菜平均 20.5 元，心脏健康膳食平均 24.1 元。
这套新的饮食法，有 5 个要点：低钠、适量低脂、高纤维、高钙、高钾。以一日三餐为例：
餐次早餐家常菜早餐
蔬菜花卷
小米粥
水煮蛋
凉拌坚果绿豆芽
花卷
凉拌黄豆芽
午餐
手机：18631662662（同微信号）燕麦米饭
包菜炒粉丝
虾仁萝卜炖豆腐
半根香蕉
脱脂奶
肉末豆角炒饭
紫菜蛋花汤
晚餐
杂粮馒头
红豆大米粥
金针菇青椒炒豆皮
中医所说的“真心痛”“胸痹”等疾病，大多都有这个症状。如果反
股神经在腹股沟附近的狭窄通道被挤压，常突然发作 —— 大腿根一阵剧痛，腿直接伸不直，只能保持弯曲姿势。后续还会出现大腿前半侧、小腿内侧麻木，想抬腿时没力气，医生检查会发现膝盖的反射变弱了。
酸奶
猪肉芹菜包子
大米粥
说白了就是要我们少吃油盐大的菜，多吃新鲜果蔬，多吃镁、钙、钾丰富的食物。
(
纯靠吃
也不够
)
对于一些有基础疾病、长期高血压、血压较高、年龄偏大的人来说，只靠饮食降压还是远远不够的，须做到多方面结：
服药要坚持
不愿意吃药、凭感觉吃药、血压正常就私自停药，都是不在乎自己生命的表现！按时、坚持吃药是血压的强力防线。推荐在医生指导下选择药较强、药维持时间长且平稳的降压药物，例如缬沙坦，一天一次不易漏服。
运动要适度
科学运动能够缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，预防并控制高血压。建议每周进行 150 分钟以上的有氧运动，可以选择快走、慢跑、广场舞等低强度运动，降压更安全。
监测要定期
冬季血压偏高、波动大，一定要更注意对于血压的检测，好早中晚各测 1 次，有条件的情况下可以到医院做24 小时的动态血压，请医生判断冬天的血压情况与用药情况。
参考文献：
[ 1 ] 孟迪 . 青岛市成人水果摄入与高血压关系的研究 [ D ] . 青岛大学 ,2020.DOI:10.27262/d.cnki.gqdau.2020.000240.
文章作者：成语
图片来源：摄图网
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